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Conseils d'Hygiène et de Santé

1) ENTRAINEMENTS



a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH



a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE



* Les éléments indispensablexs à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL



Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - (150 : 4)) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - (150 : 4)) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - (150 : 4)) = 57,5 kg

INTERSAISON


a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

c) Passer un electrocardiogramme

2-4
MERS B / OISEMONT SC TEMPLIER 5 jours
MERS B / OISEMONT SC TEMPLIER : résumé du match 5 jours
3-0
MERS B / NOUVION AV 11 jours
MERS B / NOUVION AV : résumé du match 11 jours
3-0
QUEND US / U18 11 jours
QUEND US / U18 : résumé du match 11 jours
3-0
U13-U12 / LE TITRE ENT. 11 jours
U13-U12 / LE TITRE ENT. : résumé du match 11 jours
1-5
MIANNAY JS / MERS A 12 jours
MIANNAY JS / MERS A : résumé du match 12 jours
0-6
U.S.N.F. / MERS A 16 jours
U.S.N.F. / MERS A : résumé du match 16 jours
1-4
U18 / MIANNAY JS 17 jours
U18 / MIANNAY JS : résumé du match 17 jours
4-6
U13-U12 / MAREUIL CAUBERT FC 23 jours

--AGENDA DU WEEK-END--

Retrouvez rapidement en cliquant sur le logo l'agenda complet du MERS AC pour le week end prochain.

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