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Conseils d'Hygiène et de Santé

1) ENTRAINEMENTS



a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH



a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE



* Les éléments indispensablexs à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL



Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - (150 : 4)) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - (150 : 4)) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - (150 : 4)) = 57,5 kg

INTERSAISON


a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

c) Passer un electrocardiogramme

U18 3 jours
u15 et 3 autres 27 jours
1-1 3-5
PICQUIGNY AS / MERS A 1 mois
PICQUIGNY AS / MERS A : résumé du match 1 mois
MERS A 2 mois
MERS A 3 mois
1-6
MERS A / LA CENTULOISE FC 4 mois
MERS A / LA CENTULOISE FC : résumé du match 4 mois
7-4
U13-U12 / ABBEVILLE MENCHECOUR 4 mois
U13-U12 / ABBEVILLE MENCHECOUR : résumé du match 4 mois
3-0
MERS B / VALINES AS 5 mois
MERS B / VALINES AS : résumé du match 5 mois
4-0
BLANGY SEP / U13-U12 5 mois
BLANGY SEP / U13-U12 : résumé du match 5 mois
6-3
OISEMONT SC TEMPLIER / MERS B 5 mois

--AGENDA DU WEEK-END--

Retrouvez rapidement en cliquant sur le logo l'agenda complet du MERS AC pour le week end prochain.

               MERS AC  

 

 

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